肥満を解消するために、
こまめに体を動かすように
心がけましょう。

●歩く習慣
近所への買い物などは、
歩いていくといいでしょう。
自転車は、エネルギーを
ほとんど消費していないのです。
また、バスや地下鉄などは乗らず、
１区間なら歩く習慣をつけましょう。

●休日は体を動かす趣味を
肥満を解消するために、
休日は家でゴロゴロするのではなく、
体を動かすようにすると
いいでしょう。

●こまめに家事をする
運動ももちろんですが、
肥満解消のためには、
こまめに体を動かすことが効果的となります。
このため、家事も
一度にまとめてやるよりも、
こまめに行った方が
エネルギーを消費するのです。

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大豆は、栄養学的にみて、主要栄養素の構成は
魚肉ハム・ソーセージ等とほとんど同じだそうです。

これは意外ですね。 アルコール代謝に
必要なＢ群ビタミン等も焼き鳥のごとく含んでおり
植物性の食物でありながら、動物性の食べ物です。

草食系に見せて、肉食系なんてニクイですね。

さらに、枝豆動物実験において血中コレステロールを
低下させる効果を証明しています。
（消化途中でできてくるペプチド類には強力な血圧降下の成分も見つかっています。）

枝豆（エダマメ）に含まれるイソフラボンには
活性酸素を除去する効果があります。
したがって、ガン、動脈硬化、老化の
防止作用などの研究もされているそうです。

他にも、ガンの原因ウイルスやエイズウイルス
を抑制する実験報告もされています。

肥満症は、
摂取エネルギーが消費エネルギーを
上回っていることが
原因の一つなのです。

交通の発達や科学の進歩などにより、
人間の生活は便利になったのですが
その分、エネルギーを消費する機会が
減ってきているのです。

肥満を解消するために、
日常生活では
こまめに体を動かすように
心がけるようにしましょう。

●階段の利用
２～３階の昇降の場合は、
エレベーターやエスカレーターを
利用しないように
心がけてみましょう。

肥満を招いてしまいやすい傾向にある、
状況をご紹介します。

●親が太め、
もしくは太っている。

●外食が多かったり、
コンビニの弁当をよく食べる。

●晩酌をしている。

●食べ過ぎるころが多い。

●甘いものやお菓子などを
よく食べている。

●普段スポーツなどを行っていない。

●階段を使わず、
エレベーターやエスカレーターを
利用している。

●近い場所でも、
車や自転車などを利用している。

●休日は家で、
ほとんどゴロゴロしている。

●何度かダイエットに取り組んだ後に、
リバウンドした経験がある。

これらを参考にして、
少しずつでも生活習慣を
改善していきましょう。


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肥満症には、
食べ過ぎや運動不足が
原因となって起こる肥満（原発性肥満）と、
遺伝的に太りやすい体質を受け継いだ、もしくは
ホルモンの病気が
原因となって起こる肥満（二次性肥満）と
２種類があります。

ほとんどの肥満症は、
原発性肥満とされています。

両親、もしくはどちらかが肥満である場合は、
遺伝的に受け継ぐこともあるのですが、
必ずしも、これだけが原因で起こってしまうのではなく、
生活習慣の乱れが招いた結果と
考えるのが普通となっています。

肥満症は、さまざまな生活習慣病の
原因につながってしまいます。

生活習慣を見直して、
肥満解消に心がけるようにしましょう。