基礎代謝を増やすためには、
筋肉の量を増やすことが大切です。

筋肉の量が増えれば、
燃焼させる脂肪の量が増えるのです。

からだを動かさずとも消費されるため、
筋肉を増やすことは、
効率的な減量を実現させてくれるのです。

このため、肥満解消のための運動は、
筋肉をつけるものも取り入れていく方が
いいと考えられています。

腹筋や腕立て伏せ、縄跳びなどの
筋肉をつける運動と、
ウォーキングや水泳などの有酸素運動を
組み合わせて運動を行えば、
効率的に肥満を改善することができるでしょう。

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わたしたちが活動してエネルギーを消費するときには、
基礎代謝とエネルギー代謝の
２種類があるのです。

基礎代謝とは、
生命を維持するために使われるエネルギーのことで、
筋肉で燃焼されています。

基礎代謝は、体を動かさなくても
消費されていくのです。

一方、エネルギー代謝とは
運動をしたり、体を動かすことによって
消費されていくエネルギーのことです。

この２つの代謝を増やすことが
肥満を解消することにつながっていくのです。

肥満を解消するために、
こまめに体を動かすように
心がけましょう。

●歩く習慣
近所への買い物などは、
歩いていくといいでしょう。
自転車は、エネルギーを
ほとんど消費していないのです。
また、バスや地下鉄などは乗らず、
１区間なら歩く習慣をつけましょう。

●休日は体を動かす趣味を
肥満を解消するために、
休日は家でゴロゴロするのではなく、
体を動かすようにすると
いいでしょう。

●こまめに家事をする
運動ももちろんですが、
肥満解消のためには、
こまめに体を動かすことが効果的となります。
このため、家事も
一度にまとめてやるよりも、
こまめに行った方が
エネルギーを消費するのです。

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肥満症は、
摂取エネルギーが消費エネルギーを
上回っていることが
原因の一つなのです。

交通の発達や科学の進歩などにより、
人間の生活は便利になったのですが
その分、エネルギーを消費する機会が
減ってきているのです。

肥満を解消するために、
日常生活では
こまめに体を動かすように
心がけるようにしましょう。

●階段の利用
２～３階の昇降の場合は、
エレベーターやエスカレーターを
利用しないように
心がけてみましょう。

肥満を招いてしまいやすい傾向にある、
状況をご紹介します。

●親が太め、
もしくは太っている。

●外食が多かったり、
コンビニの弁当をよく食べる。

●晩酌をしている。

●食べ過ぎるころが多い。

●甘いものやお菓子などを
よく食べている。

●普段スポーツなどを行っていない。

●階段を使わず、
エレベーターやエスカレーターを
利用している。

●近い場所でも、
車や自転車などを利用している。

●休日は家で、
ほとんどゴロゴロしている。

●何度かダイエットに取り組んだ後に、
リバウンドした経験がある。

これらを参考にして、
少しずつでも生活習慣を
改善していきましょう。


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