人間の体が朝を判断しているのは、
光によるものと考えられているのです。

夜、人工の強い光を浴びている現代人は
自然にこうしたリズムに失調を来たしているようです。

統計的に、夜更かし型には肥満が多くて、ストレスも多いのは
こうした原因によるのではないかとされています。

夜働かなければいけない方は、２食になりがちだと思います。

食事と食事の間には、少し食べ物を
食べるようにされた方が良いでしょう。

もちろん、昼間に働く方よりも、
カロリーコントロールには気を付けた方が良いと思います。

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現代では、夜更かしをする人も多く、
夜働く人も増えてきています。

しかし、人間にはもともと生体リズムがあって、
「生物時計」が働いているのです。

夜、寝る時間になれば、
血液中にメラトニンという物質が増加してきて、
体温も下がっていくのです。

夜起きている生活を長く続けていても
体が慣れてくるという事はないのです。

生物時計と実際の時間の関係が乱れてしまい、
「内的脱失調」という状態が起こります。

起きて働いているのにメラトニンは増えていき、
体温は低下していくので、
夜遅くに働くことは、知らず知らずのうちに
体へのストレスとなっているのです。

このリズムの狂いは、
肥満にも影響すると考えられています。

より満足感を得られるようにしたいという方は、
こんにゃくやきのこ類、海藻類などの食品を
多く摂るようにしましょう。

低エネルギーに加えて、
食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが
豊富に含まれているので、
減量をする食事としては最適な食品なのです。

そして、間食は摂らないように
心がけておきましょう。

どうしても食べたいという人は、
摂取エネルギーの範囲内で摂るように
コントロールして行います。

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偏食は絶対に避けるようにしましょう。

ご飯を食べずにおかずだけを食べる、
肉を食べずに野菜だけを食べる、
などは、栄養バランスの乱れによって、
減量に失敗してしまう原因となってしまいます。

肥満を解消するために、
動物性脂肪を控えるのは問題ないのですが、
全く食べないというのはよくないのです。

ご飯やめん類などの炭水化物も
もちろん含まれています。

必要な摂取エネルギーの範囲内で、
バランスよく食べるように心がけましょう。

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肥満症を改善するには
運動療法と食事療法の２つを
併用しておこなう必要があるのです。

どちらかを怠ってしまっては、
減量はうまくいかないのです。

肥満を招く原因としては、
摂取エネルギーが消費エネルギーより
大きいことが関係しているのです。

摂取エネルギーを計算して、
食べ過ぎないように心がけましょう。

また、摂取エネルギーの配分としては、
朝食と昼食はやや多めとして、
夕食は軽めにするのが効果的となっています。

夕食は食べ過ぎないように
注意しましょう。